Sügavushüpped

Autor: JumpMan

Sügavushüppe rakendamisel hüppevõime arendamiseks tuleb arvestada
järgmiste metoodiliste soovitustega :
Sügavushüpe nõuab spetsiaalset ettevalmistust ,milleks on suuremahulised
kangi- ja hüppeharjutused. Alustada tuleb väikeselt kõrguselt, tõstes seda
järk-järgult optimaalseni. Alguses on mõtekas sooritada hüpe üles ette ja
pärast küllaldast ettevalmistust ainult üles. Häid tulemusi sügavushüppeks
ettevalmistamisel annab tavaliste hüppeharjutuste kasutamine.(seerias 10
kordust, puhkeintervall seeriate vahel 1,5-2min).
Sügavushüppe doseering aktiivse üleshüppe korral:: hea ettevalmistusega
sportlastel mitte üle 4 seeria ,igas 10 hüpet ;halvemini ettevalmistatutel 2-3
seeriat ,igas 5-8 hüpet. Puhkepaus seeriate vahel täita kerge jooksu ja
lõdvestusharjutustega( 10-15min).
Toodud mahus sügavushüppeid võib kasutada 1-2 korda nädalas spetsiaalse
jõuettevalmistuse treeningutel. Nendel treeningutel võib teha lokaalse
mõjuga spetsiaalseid jõuharjutusi teistele lihasgruppidele ja väikeses mahus
üldarendavaid harjutusi. Hea ettevalmistusega sportlased võivad teha
sügavushüpet pärast tehnilist treeningut 2-3 korda nädalas(2 seeriat , seerias
10 kordust).
Kuna sügavushüpe avaldab närvisüsteemile tugevat toniseerivat mõju , siis 3-4
päeva enne tehnilist treeningut ei tohi seda sooritada. Järgmine treening aga
pühendada väikese mahuga üldisele ettevalmistusele.
Sügavushüppe kasutamise koht aastatsüklis on ettevalmistusperioodi teine
pool. Võistlusperioodil on see aga mõjuvaks vahendiks saavutatud
spetsiaaljõu taseme säilitamisel. Sel ajal on soovitatav teha neid üks kord 10-
14 päeva kestel ja mitte hiljem kui 10 päeva enne võistlusi.
NB!Sügavushüpete treeninguefekt plahvatusliku jõu arendamisel on erakordselt
kõrge. Lihaste plahvatusliku jõu ja reaktiivse võimekuse arendamisel tagab
toodud meetod kõrge petsiaalettevalmistuse taseme minimaalse ajakuluga.

Be Sociable, Share!
Vaata kindlasti ka http://www.verticaljumpcenter.com kui tahad rohkem teada saada hüppevõimest ja selle arendamisest. Samuti palju üldist infot erinevate treeningmeetodite kohta.

Mitu korda vaadatud:
Sõnade arv: 280

Kõik artiklid sellelt autorilt

Kommentaarid

Kommenteerimine on suletud